Добро пожаловать к нам на сайт!

Адрес: 663090, г. Дивногорск,

ул. Бочкина, 45

Телефон: +7 (39144) 6-72-00

Факс: +7 (39144) 6-72-07

E-mail: dcgb@mail.ru

Витамины зимой, какие витамины принимать зимой

В связи с особенностями российского климата, нашему организму зимой зачастую нахватает витаминов. Витамины это ряд аминокислот и микроэлементов необходимые нашему организму для нормальной жизнедеятельности и активного образа жизни. Витамины бывают жирорастворимые и водорастворимые. При нехватки витаминов зимой возникает быстрая утомляемость, сонливость, сухость кожи, дерматологические высыпания, головная боль, апатия и стресс, а также некоторые другие симптомы. Заболевание, вызванное нехваткой витаминов называется авитаминозом. Как избежать нехватку витаминов зимой? Какие витамины принимать зимой просто необходимо?

Витамины зимой: полезные продукты

Многие витамины мы получаем с пищей. Вот некоторые продукты, в которых содержатся необходимые витамины зимой.

2     Витамин Д. содержится в рыбьем жире, морской рыбе, и молочных продуктах. Конечно же, витамин С. Именно он дает нашему организму сил бороться с вирусными и инфекционными заболеваниями особенно распространёнными зимой. Содержится этот витамин в цитрусовых фруктах (апельсины, лимоны, грейпфруты, лайм), а также в заквашенной капусте и чёрной смородине. Также очень важен такой микроэлемент как кальций он содержится в твороге, молоке, сметане.
Витамин А. Способствует скорейшему заживлению ран, повышает внимание, применяется в комплексе антигистаминными препаратами при лечении аллергии. Содержится в моркови, абрикосах, листьях петрушки и шпината, тыкве. Витамин А является жирорастворимым витамином, поэтому употреблять пищу богатую этим витамином следует с животными жирами (сметана, сливочное масло).     3
4     Витамин Е. Отвечает за сохранность всех клеточек нашего организма, особенно кожи и слизистых. Нормализует обмен веществ. Больше всего витамина содержится в растительноми оливковом маслах, печени, куриных яйцах, крупах, горохе, фасоли, кукурузе, брюссельской капусте, брокколи, плодах шиповника, облепихе, листьях овощей, черешне, рябине, семенах яблок и груш. Также его очень много в семенах подсолнечника, и орехах.

Необходимые витамины в зимний период

Это, конечно же, витамин Д3 (Колекальциферол). Дефицит этого витамина особенно заметен именно зимой. Солнечный витамин. Вещество Колекальциферол вырабатывается нашим организмом, когда на кожу падают солнечные луча, а так как в России большее время года солнца нет, нам приходится принимать этот витамин внутрь в виде капель. Без этого витамина не происходит усвоение кальция, кости становятся хрупкими. Очень часто витамин Д3 назначают новорожденным деткам для быстрейшего зарастания родничка и укрепления костей. Очень важен витамин С. Именно этот витамин дает силы организму бороться с инфекциями.

Витаминные салаты зимой

Есть некоторые рекомендации по питанию в зимний период, мы дадим несколько рецептов витаминных салатов.

В первую очередь это салат из квашенной капусты. Он очень богат витамином С. Его обычно заготавливают осенью. По вкусу можно добавить него оливковое масло, сахар, клюкву, семечки и многое другое.

Салат с грецкими орехами, зелёными яблоками и корнем сельдерея Заправленный оливковым маслом. Очень витаминный салатик. Кстати говоря, очень полезен, для мужчин для поддержание их мужской силы.

Салат с редькой, брюквой, морковью и свеклой, заправленный сметаной или оливковым маслом. Очень вкусно, красиво, а главное полезно.

Салат морковный с чесноком. Следует натереть морковь и чеснок на тёрке и заправить сметаной.

И в заключение...

Пить витамины зимой следует в первой половине дня, так как в это время лучше всего идет обмен веществ, запивая небольшим количеством воды предпочтительней на сытый желудок. Витамины зимой очень важны, но подбирать их стоит, учитывая аллергические реакции организма. Для того чтобы безошибочно подобрать необходимый комплекс витаминов зимой, следует проконсультироваться со специалистом.

Если после приема витаминов вы обнаружили ухудшение самочувствия, сыпь по телу, зуд, покраснения кожи, удушье или боли в животе стоит незамедлительно обратиться к врачу. Возможно, эти витамины вам не подходят.

 

    6

Назад